気功とは

気は生命を生命たらしめている宇宙の根源的な力、宇宙に遍満するエネルギーで、トレーニングで見たり感じたり出来ます。
気功の「功」とは中国語で“鍛錬”の意味で、「気功」とは“気というエネルギーを伴ったトレーニング”です。

気功という言葉の起源

気の修練法は数千年の昔からありましたが、呼称は様々であり、1950年代に中国の劉貴珍氏が「気功」という言葉を使用して広まり、それが多くの人々に支持された事から、現在のような気のトレーニングの総称として用いられるようになりました。

気功修練の基本

調身(姿勢)・調息(l呼吸)・調心(意識)の三要素を備えてはじめて気功としての効力を得ます。
基本は自我身心鍛練であって自らの力で心と身体を鍛えることです。 気功師が他者に対して気をあてる外気功がありますが、まずは自分の気を活性化することが先です。

気功の手法

気功の手法には作用する対象が自己と他者により内外2つの手法を用います。

内気功

調身(姿勢)・調息(l呼吸)・調心(意識)三調を手段として、体内の気を鍛えていく手法。

外気功

体内の気を体外に外気と発射する手法。
従って外気功を行うには内気功のトレーニングは必須です。

中国体育

中国体育とは中国の学校等で一般教育として行われている中国式体操、中国の各種専門大学(体育、中医学)等で指導されている保健体操(気功、導引etc)、武術を総称していいます。

中国ラジオ体操

中華人民共和国のラジオ体操です。日本のラジオ体操と比べると、動きが機敏で素早く、動的ストレッチ効果大です。筋トレ前後にすればバツグンに筋力向上につながることでしょう。

気功

医療保健気功、練精気功、五行気功etc.

康復(中医リハビリ)

健康を取り戻す為の中医リハビリを個々の状態に併せて行います。

体操方法

挙臂転腰（きょひてんよう）

＜効用＞
　腰だけを効率よく回転させる姿勢を維持することで腰は柔軟になり、横腹や二の腕も引き締まる体操です。立ったままで服装に関係なくできるので気軽に継続できます。腰痛とメタボ解消にも効果ありです。

＜実践法＞
１．両足を肩幅に広げ、膝を伸ばして立つ。
２．両腕をしっかりと肘を伸ばして上に挙げて手のひらは内側に向ける。
３．上半身はそのままの姿勢を維持したままで腰部を各左右10～100回す。

＜注意点とコツ ＞
・腰を回してると肘が曲がってこないようにまっすぐ伸ばすように意識する。
・二の腕と脇腹に張りを感じながら腰を回す。
・腰を回してるつもりでも膝だけで回してることが無いようにする。
・毎日必ず行う事（トイレや食事など）のたびに腰を回すようにする。左右に10回づつでも1日の総計になれば30回以上にはなる。
・まずは腰を回すことを習慣づけることで回数を増やしていくのはそのあと。
・1日の総計が30回を越えるようになれば腰痛への効果がではじめる。
・1日の総計が60回を越えるようになれば腹部周囲二の腕の引き締め効果がではじめる。

龍珠纏身（りゅうじゅてんしん）

＜効用＞
五行気功の一つで
腰を暖め、腰の脊椎骨の病気に効果がある

＜実践法＞
１．手のひらを上に向かせ、
２．両腕は天を手のひらにのせるような気持で両側へ円を描いて頭の頂点まで回し挙げて、
３．指先をむき合わせる。
４．姿勢を保ったまま骨盤を時計と反対方向に３回まわして、次に時計方向に３回まわす。

＜注意点とコツ＞
・両肘をやや曲げる。
・手首の関節をやや曲げ、孤形にする。
・両手の手のひらに力を入れて上に押し上げ、指先に力を入れて下方にさげる。
・力を入れて腰を下げる。
・上体を動かさないようにして骨盤を回す。

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